Из книги С.В.Ковалева "Нейротрансформинг. Основы самоконсультирования."
В оригинале данная техника, которую я условно назвал психотехнология достижения счастья, делается так:

«1. Каких трех целей хотелось бы вам добиться, чтостать более счастливым?
2. Почему достижение этих целей сделает вас более счастливым?
3. Какова ваша личная миссия?
Я стану ______________________________________
                        (максимум четыре слова).
который будет ________________________________
                            (максимум четыре слова).
в течение ____________________________________
                      (число, дней/недель/лет)
4. Запишите три конкретных результата, которыепозволят вам понять, что вы исполнили свою миссию.
(Например, «Я должен заработать 200 тыс.долларов», «Ядолжен сбросить тридцать фунтов», «Я должен получить пять «Оскаров».
1)Я должен ________________________ _________
                               действие -число -показатель
2) Я должен __________________________________
                                  действие -число -показатель
3) Я должен __________________________________
                              действие -число- показатель
5. Почему вы сейчас полностью посвящаете себявыполнению поставленной задачи?
Потому что, если я не добьюсь этого сейчас, я буду в
ближайшие несколько лет страдать и
- моя(й) ______________________________________
                   понизится/ухудшится/пропадет
(фактор/качественный показатель жизни)

- моя(й) ______________________________________
                понизится/ухудшится/пропадет
(фактор/качественный показатель жизни)

- моя(й) ________ ____________________________
                  понизится/ухудшится/пропадет
(фактор/качественный показатель жизни)

А если я добьюсь это сейчас, в ближайшие несколько лет я буду радоваться и
- моя(й) _____________________________________
                    повысится/улучшшится/воплотится
(фактор/качественный показатель жизни)

- моя(й) _____________________________________
                       повысится/улучшшится'воплотится
(фактор/качественный показатель жизни)

- моя(й) _____________________________________
                   повысится- улучшшится/воплотится

Попробуем разобраться в том, что здесь и как. Предположим, что на вопрос о трех целях, которые вы хотели бы  достичь (все-таки достичь, а не добиться: так ведь можно и разбиться...), вы ответили примерно так (я намеренно упрощаю пример).
1. Квартира
2. Машина
3. Дача
Разберем теперь почему достижение этих целейсделает вас более счастливым. Например, вы написали следующее.
1. Буду иметь свою комнату, где смогу уединяться
2. Получу свободу передвижения и смогу один уезжать куда хочу
3. Буду иметь возможность в любой момент (если она будет недалеко) смыться и скрыться от надоевших родственников и друзей.

В ответе о  вашей личной миссии (кем, каким и когда вы тогда станете) вы например, напишете следующее:
Я стану свободным человеком,Который будет заниматься тем, что хочет, а не тем,что кому-то надо в течение, по крайней мере, пары ближайших лет.

Теперь, когда вы уже поняли свою миссию, попробуйте ответить на вопрос о том, какие такие конкретные результаты позволят вам понять, что вы ее исполнили.
Предположим, что ответ таков.
       1. Я должен переговорить с тещей, чтобы она наконец-то отдала нам пустующую трешку, раз уж я женат на ее дочери и, более того, содержу ее.
       2.Я должен взять кредит на покупку машины, а заодно и присмотреть себе что-то надежное и не слишком дорогое.
       3.Я, наконец, должен съездить в поселок, в котором ветшает дом моего покойного отца и, выправив документы (хорошо хоть в права наследования вступил...) привести этот пятистенок в порядок.

Ну а теперь пришла пора добавить себе капельку мотивации, причем обоих ее (мотивации) типов: и От и К.   И тогда, возможно, вы напишете, что если вы не добьетесь (нет, вы все-таки просто достигните) своей цели, то в ближайшие несколько лет
* ваша личная жизнь станет лишней
* ваша свобода сведется к возможности всласть поругаться с мамой вашей жены
* ваша зона уединения ограничится туалетом (где сидя на унитазе вы будете предаваться светлым мечтам...).
А вот если вы добьетесь своего, последующие годы
• отдохнете от суеты
• исследуете ближнее и дальнее Подмосковье (пример для москвичей, которые зачастую дальше своего чахлого дворика с дохлой растительностью и носа не кажут...)
• создадите себе восхитительную среду для уединения на
природе...
Вот где-то так. И лучше — не иначе...