Для начала - базовые ошибки.

1. Работает человек, а не методика. Как бы это банально не звучало - но это действительно так. Чем больше человек верит в методику, а не в себя - тем ниже результативность работы. Если судить по написанному - то веры в себя - ноль. Значит хочется найти методику, на которую можно переложить всю ответственность. Увы -  шанс  на успех почти нулевой.  Я знаю людей, которые  используя только одну автомашку из ТС, но точно уловив все нюансы работы получили шикарный результат. И также знаю не мало людей, которые  хвастались что получили звание "клир", но их сознание бродит в потемках  где-то на самом дне за гранью "разумного".

2. "Знание"  причины своей проблемы. Сильно программирует человека на желание получения только определенного результата. То есть -человек  решил угадать/решил, что знает  причину своей проблемы и  в проработке проблемы ставит себе цель - НЕ ПРОЯСНИТЬ ИСТИННЫЕ ПРИЧИНЫ ПРОБЛЕМЫ, а устранить/ликвидировать/уничтожить  предполагаемую/воображаемую/наглюченную причину, которую к тому  же успел возненавидеть всей душой.  Но!!! - еще ни разу в моей практике не было такого, чтобы причина, которую себе надумал человек, хоть как-то совпала с реальной причиной. Да что там говорить  - обычно оказывается, что и проблема совершенно не в том, что считает  человек.  В большинстве случаев человек считает проблемами  только следствия от реальной проблемы.
Естественно - лечение ложного "самодиагноза"  - априори не способно принести реальных результатов. разве, что  результат тоже будет наглючен.

3. Такую методику искать не надо. Она  самым естественным образом присутствует в  психике каждого человека и  является одним из видов психических защит.  Проблема как раз в том, что чем сильнее ты  что-то отключаешь ( отправляешь в область бессознательного), тем сильнее это потом создает именно вот это пресловутое "гребаное" фоновое самочувствие.  Опять же - если судить  по написанному -  бессознательное  уже забито под завязку негативом.  То есть -  в твоем случае -  любая методика самопомощи, которую будешь использовать с целью " отключить" превращается  просто в   ускоритель самоуничтожения. И чем она будет эффективнее - тем более самоуничижительной она будет для тебя.  Как я уже говорил в п.1, работает не методика, а человек.А методика просто инструмент. И в зависимости от ее применения,  может быть как польза, так и вред.

4. А вот это уже может быть одной  из проблем - не причиной, а именно проблемой. Ненависть к себе, своему телу, к людям, к миру - это мощная дыра, через которую постоянно улетают энергии и жизненные ресурсы. А все остальное - это уже следствие недостатка или отсутствия этих самых жизненных сил и энергии.
Вот с этими состояниями тебе и нужно работать. Никаких чудодейственных методик для такой проработки использовать не обязательно. Даже самый простой метод выписывания этих состояний вполне на первое время подойдет. Можно использовать, например,  Простая методика для проработки - Процедура ТЕОС.
Главное, внимательно изучить все рекомендации и правила работы. То есть, подойти к процессу как ответственный прорабатыватель, а не как  коллекционер "эффективных методик", которые типа, должны работать за человека. Пока человек наслаждается своими страданиями