Вспомни самый первый случай твоего знакомства с сигаретой. В чем ты был тогда, в смысле состояния. Мысли ,идеи, решения. Что или кто заставил тебя затянуться первой сигаретой , что ты при этом чувствовал , о чем думал , какие выгоды хотел получить от втягивания дыма в легкие - от этого противоестественного и странного с точки зрения здравого смысла занятия...Выпиши все что вспомнишь на бумагу. (ТЕОС тебе в помощь) Далее отследи все пусковые точки ,когда тебе хочется курить . Например - утром, после чашки кофе (или вместе с ней), перед тем как выйти утром на работу , на остановке или в машине, когда с кем то разговариваешь ,когда типа *надо подумать*. Когда надо что то начать или закончить и т.д. Продолжай курить ,но делай это осознанно ,каждый раз задавая себе вопрос - зачем я сейчас закурил ? У тебя конечно же есть ответы , для начала просто осознай что ты каждый раз как то себе это обьясняешь, допустим утром ,перед работой сигаретку ,чтоб настроиться на серьезный лад ,типа сосредоточиться...может придется напрячься...Второй вопрос который ты себе должен задать - какая связь между состоянием сосредоточенности и собранности , настройки на работу и втягиванием дыма сухой травы из бумажной трубочки...? Обьясни себе эту связь ,обоснуй...прояви все мысли которыми ты эту связь обьясняешь...осознавая ,что эта связь искуственная ,тобою же созданная и как то логически обоснованная ,хотя там нет никакой логики. По типу условного рефлекса ,который ты сам себе и создал. Далее проясни все что происходит в пространстве твоего тела в момент когда закуриваешь сигарету и далее в процессе курения. Что меняется в твоем восприятии,в твоих ощущениях ,как реагирует твое тело на сигаретный дым , что приятного ты получаешь на уровне ощущений,какие мысли думаешь , какие картинки появляются и т.д.  Далее попробуй прогнать весь отслеженный тобой процесс , только без сигареты... Попробуй поломать привычный шаблон и не закурить там ,где ты точно бы закурил. Отследи по вышеперечисленной схеме свои реакции - мысли ,идеи ,чувства ,картинки в голове, ощущения в теле.  Прояви ,проясни и рассоздай - как бы сказал Виктор. Как в точности это делать на сайте полно материала и подробнейших инструкций. Проще сказать выпиши все что отследил на бумагу и тебя попустит, когда ты проявишь свои автоматизмы ,программы и рефлексы которые тобой управляют в процессе курения...