Проработка прокрастинации. Я хочу делать – я не могу начать делать
Прокрастина́ция (от англ. procrastination «задержка, откладывание»; от лат. procrastinatio с тем же значением, восходит к cras «завтра» или crastinum «завтрашний» + pro- «для, ради»[1]) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Человек в состоянии прокрастинации как бы и не жертва: хочет делать и знает, что может сделать. Ну или хотя бы думает и верит, что может сделать. Но вот заставить себя делать, или хотя бы начать – никак не получается.
На самом деле – это состояние, типичное для позиции жертвы. Только здесь человек выбирает некую позицию демонстрации имитации деятельности, типа: я ведь хочу, ну я же хочу, вот пытаюсь, стараюсь, пытаюсь себя заставить. И так далее. Демонстрация некой имитации деланья, готовности и желания делать, создавание определенных усилий, самобичевания, "понятливости" ситуации... только вот уже даже на этапе подготовки к работе - человек демонстрирует бессильную жертву, усилия которой безрезультатны. А это и есть основной фактор позиции жертвы - отсутствие результата.
Прокрастинация – обычная умственная игра человека в позиции жертвы, чтобы произвести впечатление «деятельного» на себя и других, чтобы скрыть от себя и других факт жертвенной позиции, чтобы получить помощь от других и т.д. И чтобы создать маску не-жертвы.
При проработке этой позиции бессмысленно искать способы, как себя сильнее заставить, чтобы наконец начать действовать. Причина прокрастинации совсем в другом – в том, что человек реально занимает позицию жертвы. Вот эту позицию и надо прорабатывать.
В чём характерная особенность жертвенной позиции человека в состоянии прокрастинации?
В первую очередь в том, что человек сильно зафиксировал себя в состоянии «Я хочу делать» и никак не выходит из этого состояния, не может перейти в состояние «Я делаю». То есть, по сути на более глубинном уровне – человек занимает классическую позицию жертвы «Я не могу», только в этом случае «Я не могу начать делать».
Но даже заставив себя «начать» - не факт, что дело будет сделано. Потому что если смотреть реально, то «откладывание дел» -это не более чем прикрытие, маска, самообман, чтобы не видеть и скрывать от себя собственную внутреннюю жертву и настоящее желание «НЕ хочу/отказываюсь делать».
В чём суть фиксации на состоянии «Я хочу делать» при прокрастинации?
Фигурально это состояние можно сравнить с дуршлагом: сколько не пытайся туда залить воды – вся она моментально выливается через дырки. То есть, как только человек «говорит» себе «Я хочу/должен делать» - на бессознательном уровне моментально активируется куча идей, установок, убеждений, страхов, верований, болезненных опытов, состояний «не хочу», «больно» и т.д. и т.п. связанных как-либо с деланьем. А каждая такая активация – это запускается выполнение определенного процесса. А каждый процесс – это растрата ресурсов. Вот и получается – на намерение «делать» человек выделяет свои ресурсы, но все эти ресурсы моментально сливаются на все эти процессы, как через дырки в дуршлаге. И сколько туда не вываливай своих ресурсов и энергии – они моментально в любом количестве сжигается в топке кучи собственных умственных игр и процессов.
Алгоритм проработки проскрастинации.
Здесь не будем рассматривать более глубинный уровень позиции жертвы, потому что в любом случае выходим на состояние «Я отказываюсь делать, но играю во все эти игры «хочу», чтобы обмануть себя и других».
Для начала достаточно хотя бы проработать свою фиксацию на идее «Я хочу делать» - чтобы прояснить для себя, вытащить на уровень сознания и рассоздать/проработать все процессы, которые каждый раз запускаются в момент намерения что-то сделать. Условно говоря – на первом этапе нужно залатать все дырки, через которые сливаются ресурсы и энергия.
1. На первом этапе проработки используем Упражнения для проработки фиксированных состояний и в качестве активирующей фразы используем фразу «Я хочу сделать».
2. После первого этапа – проработки фиксации, нужно рассмотреть само пространство, в котором человек выполняет все эти процессы. Используем упражнение "Вынос пространства".
3. Далее уже можно рассматривать по алгоритму работы ТЕОС работы с программами и играми. В простом варианте можно рассмотреть импланты - ответный и приобретенный.
Но надо помнить, что состояние прокрастинации – это не только проблема с тем, что «не могу начать», это более глубокая проблема – позиция беспомощной жертвы. А позиция жертвы – вещь многогранная и глубокая, потому с этим состоянием нужно работать постоянно, регулярно и упорно, прорабатывая разные аспекты жертвенной позиции.
.
Пример работы с состоянием прокрастинация.
1. Проработка фиксированного состояния «Я хочу сделать».
Мне это нужно. Я должен это сделать. Без этого никак.
Я должен. Мне нужно. Но я не могу себя заставить. У меня не получается взять себя в руки. Я чувствую себя беспомощным. Я чувствую себя неспособным взять под контроль свою жизнь.
Какой в этом смысл? Я всё равно ничего не добьюсь. У меня всё равно ничего не получится.
Очень сильное желание. Борьба с самим собой. Мне надо перебороть себя. мне надо взять себя в руки. Надо обязательно это сделать. Но я не могу. Мне страшно. Я подавлен. Я разбит. Как я могу работать в таком состоянии?
Но у меня нет реального желания.
Но я подавлен. Опустошён. Я в замешательстве. Я в растерянности. Я не могу собраться. Я не могу сообразить. Голова не работает. Тело какое-то вялое. Эмоции подавлены. Получается только пытаться, тянуть себя, но всё бес толку.
Но я не понимаю, что я делаю. Не понимаю, что со мной происходит. Не понимаю, с чем я имею дело.
Но мне страшно. А вдруг я ошибусь? А вдруг не получится? У меня потряхивает руки. Внутри сильное напряжение. Волнение. Страх ошибиться. Страх накосячить.
Желание сильное, но внутри пустота. Что-то тут не так. Что-то не сходится. Внутри я на самом деле не хочу ничего делать. Я хочу и не хочу одновременно. Мне не надо, но у меня нет реального на то желания. Внутри я подавлен. Внутри мне тяжело. Внутри меня заботит что-то совершенно другое.
Но я сам себе не даю. Я сам себя останавливаю. А что, если тут какой-то подвох? Начинаю копаться на ровном месте. Начинаю невротическую какую-то модель поведения врубать. Останавливаю себя на пол пути и начинаю искать подвох там, где его нет.
Но мне страшно и боязно.
Но я отказываюсь от самой работы, как таковой. Отказываюсь что-то делать. Отказываюсь напрямую взаимодействовать с чем, с чем нужно поработать. Хочу сделать, но, чтобы это сделали за меня. А меня потом за порыв и желание похвалили.
По сути, просто есть порыв, но нет как такового желания что-либо делать. Есть потребность. Но внутри всё замерло, застыло.
И я чего-то жду. Казалось бы, ну делай. А что дальше? И сразу впадаю в какой-то ступор. Начинаю копошиться в себе. Отвлекаюсь от работы. Что-то мешает. Пытаюсь понять, что. На самом деле, можно было бы просто взять и сделать. Или нет.
Но я в подавленном состояние. Я не могу работать в таком состоянии.
Мне страшно. Боязно. Пусто. По сути, есть потребность не работать, но бежать. Сворачиваться в себя. Закрываться от своих чувств. Эмоции. Убегать куда-то, где ничего этого нет. Где не нужно взаимодействовать с миром, с реальностью. Где можно просто спрятаться, закрыться и заснуть.
Настоящее желание – развлекаться, играться, получать удовольствие, наслаждаться. Жить беззаботно, без проблем. А задачи, трудности, проблемы, всё это пугает, всё это вызывает чуть ли не ужас, безумие, начинает бегство от всего этого. Боюсь даже прикасаться ко всему этому. Глубоко в своей голове живу. В своих фантазиях. В виртуальных мирах.
Но мне страшно. Я боюсь реальности. Боюсь людей. Боюсь общаться. Боюсь взаимодействий. Боюсь коммуникаций. Боюсь смотреть в глаза людям. Боюсь смотреть на реальность напрямую. Сразу начинаю в себе копаться. Сразу начинаю нервничать. Заниматься самобичеванием.
Врубаю сразу драматизацию. Требую, чтобы мне помогали. Требую, чтобы меня слушали. Чтобы «играли» по моим правилам, на моих условиях. Требую от других помогать мне. Постоянно что-то требую от других. Злюсь, раздражаюсь, психую, когда не дают. С моей стороны достаточно желание, всё остальное должны делать другие. Мне достаточно изъявить желание, как все вокруг должны активироваться. Отказываюсь полностью брать на себя ответственность. Отказываюсь от начала и до конца полностью делать всё сам. Отказываюсь от самостоятельности. Отказываюсь делать что-то своими руками, самостоятельно.
Но я словно отключён от реальности. Отключен от самого себя. От своих способностей. Своих возможностей. Постоянно чего-то жду. Сам отказываюсь понимать. Постоянно жду от других подсказок. Жду от реальности, что что-то произойдёт. Отказываюсь сам что-либо делать.
Злоба на себя. раздражённость. На то, что я дурацкий. На то, что у меня ничего не получается. Самобичевание. Обида. Постоянно какие-то глупые обиды. Чуть что-то не получается. Чуть что идёт не так, как хотелось, сразу истерики, сразу капризы, драмы. Отказ делать что-то своими руками, то есть самостоятельно, своими силами.
Постоянно нужен кто-то, кто будет что-то за меня делать. А я что буду делать? достаточно того, что я такой хороший. Этого достаточно. Обо мне должны заботиться. Обо мне должны беспокоится, за мной должны ухаживать. Я готов делать только какую-то малую часть, а дальше делайте всё сами. При этом все дивиденды мне такие, как и вам. Несмотря на то, что работу я сделал меньшую.
Капризничаю. Устраиваю истерики. Веду себя, как капризный ребёнок. Веду себя, как какой-то принц, за которым вечно надо смотреть, чьи прихоти надо вечно утолять.
Не хочу я ничего делать на самом деле. Хочу, чтобы другие всё делали за меня. Я отказываюсь самостоятельно работать. Я отказываюсь нести ответственность за свою жизнь. За себя и свои поступки. Вечные ожидания от других. Отказываюсь идти на встречу. Отказываюсь коммуницировать. Отказываюсь делиться. Признаваться. Участвовать в совместной деятельности. Заранее ставлю себя чуть ли не на пьедестал. Занимаю позицию, что это другие мне должны, а я сам ничего никому не должен. Отказываюсь действовать наравне с другими. Отказываюсь участвовать в общей деятельности наравне с другими людьми. ЧСВ. Чувствую себя лучше и выше других.
Но что-то мне не даёт.
Но я играю, в какие-то барьеры. Придумываю себе оправдания. Занимаю позицию, что реальность постоянно ставит мне палки в колёса. Что у меня вечно какие-то проблемы. Что я мог бы взять и сделать, но мне постоянно что-то мешает. Создаю сам себе преграды, чтобы постоянно иметь какое-то оправдания. Вот я пытался, но мне вот это помешало, поэтому я не смог.
Но я чувствую и понимаю собственное безумие. Как я загоняю сам себя в эти рамки. Чтобы потом бороться с самим собой. Доказывать что-то другим. Искренне потом пытаться из этого дерьма выбраться. И терпеть раз за разом поражение. Неспособность изменить что-либо.
Отказываюсь остановиться и спокойно посмотреть на ситуацию. Нет, это не выход. Нет, так не пойдёт. Я буду делать по-своему. А по-своему раз за разом приводит меня к тому, что моя ситуация только ухудшается. Отказываюсь понимать очевидное. Отказываюсь видеть в упор. Делаю вид, что я не понимаю. Искренне чувствую, что не понимаю. Верю в это. По сути, просто отказываюсь понимать.
Уши приглушило. Оглушило. Не понимаю, где я нахожусь, в чём. Что со мной происходит. Равнодушие. Плевать на то, что со мной происходит. Плевать на себя. просто плевать. Даже если меня сейчас танк будет переезжать, мне будет всё равно. Мне будет наплевать.
Тотальный отказ от самого себя. от работы. От результата. От способностей. от возможностей. От существования, по сути. Будь что будет. Позиция жертвы. Пускаю всё на самотёк. Отказываюсь что-либо решать. Отказываюсь как-либо решать свои проблемы. Пуская себя на самотёк. Плыву по течению. Надо просто получать удовольствие от жизни. Какой смысл что-либо делать? мы всё умрём.
На голову сильнейшее давление. Как будто я с головой глубоко под водой. Уши заложило. Не понимаю, что происходит. Не понимаю, что это такое. Состояние оцепенения. Ступора. Зависания. Приглушило. Пытаюсь понять, в чём нахожусь. Пытаюсь понять, что происходит. Не могу. ничего не могу. реальность сильнее меня. Занимаю позицию жертвы. Отказываюсь от способностей. Ничего не получится.
Бесполезно пытаться. Я прост овощ. Просто сижу и туплю. Не вдупляю, что происходит. Не вдупляю, что я делаю. Просто, как буратино делаю какие-то повторяющиеся действия. Осознанности нет. Понимания нет. Желания что-либо делать нет. Просто как механизм. Инструмент. Исполняющий скрипт. Есть какая-то программа и я тупо её делаю. На всё плевать. Совершенно бездушно. Без эмоций. Подавленно. Просто делаю, а что это. Зачем это. Мне всё равно. Я отказываюсь это видеть. Отказываюсь это понимать. Отказываюсь иметь с этим дело, работать с этим. Меня всё устраивает. Самое пугающее, что меня реально устраивает такое положение дел. Типа, так можно. Многие так и живут. Атк в чём проблемы? Дом работа, семья. Рутина. Одно и то же изо в день. И плевать на подавленность. Все так. Так можно жить.
На самом деле, меня это не устраивает. Но я ничего не могу с этим поделать. Чувствую себя беспомощным ребёнком, который не понимает, чем он занимается. Который просто водит глазами в надежде что-то найти, что понять. Копается в своей голове. И отказываюсь смотреть на реальность. Она сильнее. Я отказался на неё смотреть. Я отказался с ней взаимодействовать. Я проиграл. Я сдался. Убежал из реальности в свои фантазии. Там и остался. Там и залип. И здесь. Меня устраивает тут сидеть. По сути, даже не очень хорошо понимаю, что такое реальность. что такое – быть в реальности, взаимодействовать с реальностью.
Состояние глубокой беспомощный жертвы, отказывавшейся от своих способностей. я отказываюсь выходить из этого состояния. Я отказываюсь рассматривать это состояния. Я отказываюсь работать с этим состоянием. Держусь за него, потому что боюсь, что может быть хуже. Что может стать ещё страшнее. Ещё опаснее. Ещё непонятнее. Так хоть ещё кое-как можно что-то делать. Кое-как работать. Кое-как жить. Кое-как взаимодействовать с реальностью. Боюсь, что если попытаюсь выйти из этого, по сути, защитного механизма, то станет только хуже. Я потеряю этот «типа панцирь», ничего не будет взамен и реальность меня просто переварит, проглотит.
Отказ действовать в объективной реальности. Отказ вылезать из своих виртуальных мирочков. В них хорошо. В них приятно и комфортно. Слишком много лет я их питал и взращивал. Не получится из них выйти. Не получится их покинуть. Не получится над собой поработать.
Теги: прокрастинация,проработка жертвы,беспомощная жертва,не могу начать делать,не могу себя заставить,откладывание дел
