Иррациональное суждение № 2: Когда люди поступают плохо или нечестно, они заслуживают порицания, осуждения и наказания; они плохие или омерзительные личности.

    Это всецело твоя вина.
    Он не должен был так поступать со мной.
    Моим родителям следовало бы быть справедливыми.
    Тогда я бы не оказался в беде.
    В ней нет ничего хорошего.
    Ты шовинистская свинья!
    Он глуп.
    Он это заслужил.
    Я хотел бы видеть, как он поплатится за это.
    Я ему отомщу.
    Конечно, его нужно наказать.

Перечисляя эти высказывания как иррациональные, мы не хотим сказать, что любое наказание иррационально или неэффективно. Хотя мы признаем, что наказание может быть важным способом влияния на поведение людей, мы не считаем, что с позиции нравственности человек заслуживает наказания. Элементами иррациональности в данном суждении являются взгляды, что, (а) сам человек должен быть обвинен, (в) он должен быть наказан, (с) он может быть назван плохим. Оценивать нужно поведение, а не человека. Кроме того, наказание целесообразно для изменения поведения, а не для обвинения людей.

Рациональное суждение:
Определенные поступки неправильны и антисоциальны, и те, кто их совершает, поступают так по глупости или в силу своей невротичности, было бы хорошо помочь им измениться.

Иррациональное суждение № 4: Мне следует быть очень настороженным в отношении неопределенных или потенциально опасных событий.

    Это могло бы случиться.
    О, боже.
    Ни о чем другом, кроме этого, я не могу думать.
    Похоже, что никто не понимает насколько это серьезно.
    Это не выходит у меня из головы.
    Я не могу допустить чтобы это случилось.
    Если Вы не волнуетесь, то Вы, видимо, не понимаете ситуацию.
    Что Вы имеете в виду под словом "расслабься"?
    Но как я могу быть уверен, что это не случится?

Это иррациональное суждение построено на требовании определенности в нашей жизни и вызывает тревогу, когда мы не получаем гарантий. Пациенты, придерживающиеся этого иррационального суждения, создают себе две проблемы вместо одной. Они расстраивают себя не только в тот момент, когда случаются неприятности, но и заранее до наступления этого.

Рациональное суждение: Лучше встретить опасность и нейтрализовать ее, а когда это невозможно - принять неизбежное.

Иррациональное суждение № 6: Должно существовать идеальное решение этой проблемы; я должен быть уверен в себе и должен полностью контролировать ситуацию.

    Нужно найти лучший способ.
    Если я буду продолжать искать, я найду это.
    Я просто не могу принять решение.
    Как я могу быть уверен?
    Разве это не рискованно?
    Как я могу определить лучший способ сделать это?
    Я знаю, что хочу, но я все еще не могу решить.
    Если я останусь, я буду страдать и если поеду, тоже буду страдать.
    Мне не хватает уверенности в себе.
    Доктор, Вы имеете в виду, что не можете сказать мне, что я должен делать?

В этом ИС есть два элемента. Во-первых, существует идеальное или совершенное решение проблемы и необходимо найти его, а если не удается найти, то результат будет ужасным. Во-вторых, независимо от того, существует или нет идеальное решение, пациент убежден, что должен полностью контролировать изменяющуюся ситуацию. Это иррациональное суждение может быть также направлено на других людей. Пациент может сердиться на того, кто не предлагает хорошее решение или не управляет сложной ситуацией. Одним из тех людей, на кого наиболее вероятно, может рассердиться пациент, является врач, особенно когда проблемы не решаются легко и быстро или когда врач не может указать верный кратчайший путь решения проблем.

Рациональное суждение:
В нашей жизни много неопределенности, но можно наслаждаться жизнью, несмотря на это.

Иррациональное суждение № 8: У меня никогда не должно быть дискомфорта и боли.

    Зачем мне эти неприятности?
    Это слишком трудно.
    Но мне не нравится это.
    Я могу получить травму.
    Но я так хочу есть!
    Я не могу вынести это.
    Какая суета!
    Я был бы рад избавиться от всего этого.
    Разве нельзя припарковаться поближе?
    Что? Я должен пойти к стоматологу? Будет слишком больно.
    Мы уже целых пять минут стоим в очереди.
    Я боюсь забеременеть, потому что рожать больно.

Читатель, возможно, удивится тому, что в описании этого ИС мы используем слово "боль"; которое мы относим как к психологическому, так и к физическому дискомфорту. Физический дискомфорт проявляется в некоторых ситуациях, не связанных с соматическими заболеваниями, таких, как разнообразные неудобства. Уверенность в неспособности справиться с дискомфортом является формой Низкой Фрустрационной Толерантности (НФТ) и часто ведет к пагубным привычкам и, неумеренности в доведении или, по крайней мере, к нытью и жалобам, утомительным для окружающих. Страх дискомфорта может также препятствовать - достижению определенных целей или получению разнообразного удовольствия, потому что пациенты оценивают имеющийся дискомфорт как непереносимый. Если вы хотите подняться к горной речке чтобы искупаться в водопаде, вам, возможно, придется идти до камням и скалам. Многие люди считают, что они должны быть всегда в состоянии комфорта, чем бы они ни занимались; такое убеждение ограничивает возможности человека.

Рациональное суждение:
Редко можно достичь чего-либо без дискомфорта. Я могу справиться с дискомфортом, хотя такое состояние мне не нравится.

Иррациональное суждение № 10: Лучше избегать, чем противостоять жизненным трудностям.

    Ничего не поможет.
    Зачем зря напрягаться?
    Я сделаю все чтобы избежать этого.
    От этого нет пользы.
    Во всяком случае, это не такая уж серьезная проблема!
    Доктор, выпивка помогает мне забыться.
    Я бы предпочел выпить.
    Мне не нравится моя сегодняшняя жизнь, но...
    Если я не думаю об этом, то оно меня не тревожит.
    Это никак не поможет.
    Об этом я буду думать завтра.
    Я думаю что-нибудь сделать по этому поводу, но просто еще не собрался с силами.

Это суждение сходно с восьмым ИС (потребность в комфорте) и содержит следующий оценочный компонент: “Жизненные трудности так неприятны, что их нужно избегать любой ценой”. Это избегание может быть серьезным препятствием для эффективной психотерапии.

Рациональное суждение:
Так называемый легкий путь в конечном итоге всегда оказывается более тяжелым.

Иррациональное суждение № 12: Эмоциональные переживания вызываются внешними событиями, у меня мало возможностей управлять чувствами или изменять их.

    Из-за него я чувствую себя ничтожеством.
    Без нее я пропаду.
    Он так разозлил меня.
    Когда он входит в комнату, я начинаю злиться и краснеть.
    Он испортит мне вечер.
    Общество приучило нас быть такими.
    Ты заставил(а) меня полюбить тебя.
    Если бы ты перестала цепляться ко мне, я мог бы измениться.
    Если бы только у меня была эта работа, я был бы счастливым.
    Ты сделал меня больной.

Изменение этого суждения является краеугольным камнем работы рационального психотерапевта. Пока пациент не примет ответственность та свои чувства на себя и не поймет, что он сам вызывает эмоции и- поэтому может изменить их, он будет продолжать считать причиной своих несчастий разнообразные внешние факторы. Данное ИС является фактически гипотезой о влиянии внешних стимулов на поведение человека.
Поэтому в соответствии с нашим определением, что суждения - это оценочное познание, данное суждение, строго говоря, не является ИС само по себе. Однако если не изменить это суждение, оно будет мешать людям помогать себе и будет препятствовать коррекции собственных ИС.

Рациональное суждение:
Эмоциональные переживания во многом определяются нашим отношением к событиям. Человек приобретает надежный контроль над отрицательными эмоциями, если стремится изменить собственные ненаучные ошибочные взгляды, создающие эмоциональные проблемы.