10 типов референтных переживаний
(ликбез НЛП)
Эта информирующая и серьёзная статья, вводящая в основы НЛП, не только информирует и вводит в основы предмета. Данная статья может сразу же использоваться Вами как чёткая и понятная инструкция, как упражнение, как стройный и логичный интеллектуальный инструмент для достижения простых и понятных - Ваших целей или избавления от надоевших (наболевших) Ваших проблем.
Сразу скажу, что данная статья отвечает на два наиважнейших для психотерапии (и тех, кто в ней нуждается) вопроса:
как не сгореть будучи эмоционально вовлеченным в процесс, именуемый: «Жизнь»?
и наоборот: как дать себе (и другим, если нужно) того самого «волшебного пенделя», чтобы заставить сделать или, наоборот, не делать что-либо?
Кроме всего прочего, эта статья помогает нам в двух важных вещах:
понять себя,
понять других.
Собственно, к этому (в кратце) и сводится психотерапия вообще и НЛП в частности.
Введём сразу же необходимые НЛП-термины
Референции - это источники информации, к которым обращается человек.
Ось времени - это актуальная для европейского человека воображаемая шкала, на которой есть три отметки - настоящее, прошлое и будущее. В иных культурах время представляется людьми по-другому. Но в нашей культуре - именно так, поэтому НЛП всегда работает с осью времени, говоря о настоящем, прошлом и будущем, несмотря на то, что это - воображаемые условности.
В соответствии с вышесказанным, референции (то есть, источники информации, к которым обращается человек) черпаются этим человеком из трёх источников:
из прошлого,
из настоящего,
из будущего.
Отсюда в НЛП различают три типа референций по отношению к оси времени:
референции прошлого,
референции настоящего,
и референции будущего.
Идём дальше.
«Моё», «не моё», «высосанное из пальца»
Итак, человек может обращаться к неким источникам информации из: прошлого, настоящего или будущего. При этом он может обращаться к тем событиям, которые произошли непосредственно с ним (моё), и к тем событиям, которые произошли с другими людьми (не моё). А ещё человек может обращаться к таким источникам информации, которые ... он сам выдумал, досочинил...
Это легко себе представить:
Есть опыт, который мы сами пережили на своей шкуре.
А есть... весь остальной опыт. Опыт, который был:
с Васей Пупкиным,
с нашим соседом по парте,
с Пьером Безуховым,
с «мужиком из телевизора»,
или даже с «нами самими» (когда мы врём и сочиняем о себе истории, иногда веря в них сами),
то есть - чужой, непережитой нами в реальности опыт.
И неважно, сочинил его писатель или живо рассказал сам Вася Пупкин, или мы сами насочиняли про себя - этот опыт чужой.
В соответствии с этим, в НЛП различают ещё два рода референций (по шкале «моё» - «чужое» или «было с нами» - «не было с нами»).
Референции действительные (то, что было, есть сейчас или только произойдёт - с нами),
Референции сконструированные (всё остальное)
Действительные и сконструированные референции также располагаются на оси времени.
Вот только на отрезке «будущего времени» нет и быть не может никаких Действительных референций. (Действительная референция по своей логике предполагает только то, что либо Реально 1) Было с нами либо 2) в текущем моменте Реально Происходит с нами). А всякие представления о себе в будущем (непережитое) это - типичное конструирование.
Соответственно получается уже не шесть, а пять известных нам референций - источников информации, к которым обращается человек:
Действительные референции прошлого (В пятом классе я упал с велика и разбил губу)
Сконструированные референции прошлого (В пятом классе я спас тонущую девочку и мне дали медаль) (В пятом классе я читал Джека Лондона, о том, как герой романа «Морской Волк» спасал молодую леди).
Действительные референции настоящего (Сейчас я загораю на утреннем солнце и понимаю - вот только в это время и нужно загорать)
Сконструированные референции настоящего (Я сижу сам в теньке и наблюдаю за ними, как они сгорают уже на дневном солнце - зачем им это нужно?). Действительные референции будущего - отсутствуют
Сконструированные референции будущего (Я надену свои очки, свою майку новую. Подойду неожиданно и так спокойно-спокойно скажу, с улыбкой: «Ну, здравствуй»)
Последний вид референций. Референции, разделяемые по шкале эмоциональной вовлечённости
И вот здесь мы уже вплотную подошли к самой главной проблеме - проблеме эмоционального выгорания или, наоборот, эмоциональной недостаточности.
Вы заметили, что обращаясь к некоторым источникам информации - человек «сходит с ума» и теряет твёрдую почву под ногами, а копаясь в других источниках информации, он остаётся спокоен и равнодушен? (Иногда - это правильно, иногда, хотелось бы, чтобы было всё - наоборот...)
В соответствии с этим НЛП подразделяет все референции (источники информации) на:
личностные
и информационные.
Приведём пример.
1. Если вспоминая о неких событиях, Вы думаете не только головой (перелистывая сухую информацию), но и переживаете вновь чувства и эмоции, которые сопровождали этот опыт, то Вы имеете дело с ЛИЧНОСТНОЙ референцией.
Это может быть: гордость, удовольствие, стыд, тревога, ужас, страх, эйфория, счастье...
Когда источник информации (референция) затрагивает нашу ЛИЧНОСТЬ, мы имеем дело с личностными референциями.
2. Если же, вспоминая о неких событиях, Вы абсолютно хладнокровно вспоминаете последовательность событий или алгоритм действий, но не испытываете ни ощущений, ни эмоций (которые можно бы было испытывать в данной ситуации), то вы имеете дело с информационными референциями.
Когда источник информации (референция) НЕ затрагивает нашу ЛИЧНОСТЬ, мы имеем дело с информационными референциями.
***
И информационные, и личностные референции также бывают:
действительными (было со мной)
и сконструированными (не было со мной)
И информационные, и личностные референции также располагаются на оси времени и могут черпаться нами из:
прошлого,
настоящего,
будущего.
Если перемножить и подсчитать результат, то всего референций мы можем насчитать - десять типов.
Что же мы делаем с референциями (источниками информации)? Мы к ним - обращаемся, и мы их - применяем.
В зависимости от того, какие референции Вы будете применять, Вас будут настигать те или иные эмоциональные реакции, Вас будет ожидать стресс или спокойствие, и в конечном итоге - удача или же - неудача.
То же самое можно сказать и о других людях, с которыми мы пытаемся общаться. Сможете ли Вы достучаться до их сознания и изменить их поведение? Это будет зависеть от того, к каким референциям обращаетесь вы и к каким - они, обсуждая одно и то же дело...
Собственно говоря, в терминологии НЛП эти 10 референций описывают весь когнитивный (познавательный) опыт человека. Давайте же посмотрим на работу нашей мысли с точки зрения НЛП.
Мы будем двигаться по оси времени: от прошлого, к настоящему и будущему.
Мы будем брать по значимости: вначале - действительные, а только затем - сконструированные референции.
Наконец, также по значимости (и по интенсивности переживания), мы будем говорить вначале о личностных и уж затем - об информационных референциях. Итак...
ПРОШЛОЕ
1-й тип референций: Действительная личностная референция прошлого
«Это правда было со мной, в моём прошлом и я это до сих пор сильно переживаю»
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы хотите вновь пережить те или иные события из вашего прошлого. Зачем? Решать Вам.
Например, уловить и освежить те переживания, ощущения, которые вы собираетесь пережить, ощутить вновь.
К примеру, Вы можете вновь пережить ощущение от поцелуев, которые вам дарил человек, в которого вы были влюблены по-настоящему.
2-й тип референций: Действительная информационная референция прошлого
«Да, это было со мной, в моём прошлом, сейчас я вспомню, что я тогда делал»
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы хотите почерпнуть полезную информацию из неприятных событий прошлого.
Например, что вы делали в прошлый раз, когда почувствовали страх на воде, отплыв далеко от берега и стали вроде бы как - тонуть?
Обратите внимание на то, как важно не перепутать здесь две референции! Если вместо референции №2 Вы начнёте использовать референцию №1 (личностное эмоциональное подключение), то Вам, возможно, не избежать беды.
Проблема большинства из нас заключается в том, что мы подключаем эмоции там, где нужно видеть перед глазами лишь чёткий перечень сухих инструкций...
3-й тип референций: Сконструированная личностная референция прошлого
«Эх, помню, как я в школе дрался!...» (Помним помним, как ты в школе дрался...)
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы работаете над изменением Вашей личностной истории, чтобы ваша жизнь и представления о самом себе стали более благоприятны и чтобы вдохновить себя на что-то важное и хорошее в данный момент или в ближайшем будущем.
Чтобы поддержать себя СЕГОДНЯ в решимости сделать важный шаг или просто быть на высоте - НЛП разрешает Вам фантазировать и придумывать альтернативные версии своей прошлой истории.
Так между прочим исторически всегда поступают целые государства и народы - придумывая себе мифическую «великую» историю для куража в настоящем. Это называется «мифологизация» и «героизация» прошлого. В этом нет ничего дурного! Так что снимите с себя совершенно неуместный комплекс вины, перестаньте винить себя втайне за то, что вы - «лгунишка».
Ведь даже гипнотизёры-психотерапевты внушают гипнотизируемому то, чего с ним никогда не было в действительности. Для того, чтобы гипнотизируемый смог совершить немыслимый, героический поступок.
Если под гипнозом Вам внушат, что вы - штангист, вы поднимете штангу.
Займитесь самогипнозом, работая с третьей референцией, когда это нужно и уместно.
Ведь если Вы внушите себе, что «в школе вы дрались - ого-го», а затем выйдете на трёх трусоватых хулиганов и защитите оскорблённых граждан, разогнав этих хулиганов как зайчишек - то что вы сделаете плохого? В чём погрешите против истины, совести?
4-й тип референций: Сконструированная информационная референция прошлого
К таким источникам информации (референциям) мы обращаемся тогда, когда вспоминаем прочитанные книги и увиденные фильмы.
Этот опыт - не наш, а сконструированный. Нам не нужно переживать его эмоционально, нам лишь нужно взять из него полезную информацию.
Например, вы можете в подходящий момент вспомнить, как когда-то видели передачу (читали книгу), в которой речь шла о заблудившихся в лесу детях. Хоть эта информация и эмоциональна (иначе бы вы её вряд ли запомнили), но вам важно вспомнить, что делали дети тогда, находясь одни в лесу.
НАСТОЯЩЕЕ
5-й тип референций: Действительная личностная референция настоящего
«Здесь-и-сейчас»
К таким источникам информации (референциям) мы обращаться тогда, когда медитируем, когда пытаемся жить в духе дзен, когда переживаем очень ценный и редкий опыт, когда учимся видеть вокруг себя мир незамыленным глазом...
Здесь требуется полная чувственная и эмоциональная вовлечённость в то ,что Вы вкушаете, слышите, видите и переживаете - в данный конкретный момент».
«Остановись, мгновенье, ты прекрасно!»
Эта референция, кстати, «показана» во время занятий сексом, остальные - противопоказаны.
6-й тип референций: Действительная информационная референция настоящего
Отслеживание всего, что видите, слышите и ощущаете, но БЕЗ эмоциональной вовлечённости.
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вы выполняете важную работу (следите за важным процессом) и хотите запомнить последовательность действий. Так. Например, наблюдает за своими движениями (под чутким мастера) внимательный ученик: «Я так делаю?»
Если он позволит себе эмоционально вовлечься, то вряд ли запомнит алгоритм и сделает что-либо...
7-й тип референций: Сконструированная личностная референция настоящего
«Эх, как я тебя понимаю!»
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда и только тогда, когда Вам необходимо понять, что чувствует другой человек, чтобы начать сопереживать ему эмпатично. Этими референциями должны пользоваться часто (но не всегда) психотерапевты в момент общения с клиентом, родители в момент общения со своими детьми, друзья, выслушивающие истории своих близких друзей.
8-й тип референций: Сконструированная информационная референция настоящего
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы хотите помочь человеку, но не хотите быть эмоционально вовлечённым, потому что это только помешало бы квалифицированной помощи. Используется в паре с седьмым типом референций.
БУДУЩЕЕ (СКОНСТРУИРОВАННЫЕ РЕФЕРЕНЦИИ)
9-й тип референций: Сконструированная личностная референция будущего
«Ой как она ругаться-то будет!»
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы (или кто-то другой) собираетесь заняться тем, что в будущем окажет сильное влияние на ваши чувства и чувства других.
Например, Вы садитесь пьяный за руль и представляете, как на ваших похоронах будет убиваться ваша мама. Прокрутив в голове эту референцию вы - не садитесь пьяный за руль...
Когда мы хотим предотвратить чьё-то «неправильное» поведение, нам важно воззвать к такой референции в голове этого человека, которая будет для него ЛИЧНОСТНОЙ.
Но то, что является личностным для Вас, не обязательно затронет чувства и эмоции другого человека.
Может быть, кому-то будет абсолютно безразлично - будет ли убиваться на его похоронах его мама... Тогда Ваша задача - подобрать ключ к референциям этого человека и найти именно ЛИЧНОСТНУЮ.
То же самое работает и в отношениях с самим собой, например, когда Вы уговариваете себя придерживаться диеты, которая позволяет держать в норме ваш вес.
Для кого-то «сконструированной личностной референцией будущего» будет картинка того, как «она не влезает в своё самое дорогое и любимое платье».
А кого-то это оставит равнодушным (референция будет всего лишь - информационной и человек просто примет решение о покупке другого платья).
Так например, для меня «сконструированной личностной референцией будущего» в этом случае является стихотворение-одностишие про встречу мужчины и женщины на пляже, стихотворение, написанное мужчиной:
Отойди от меня с целлюлитом...
Представив, что в будущем встретив меня на пляже некий мужчина может прокрутить в уме этот стишок, я сразу перестаю думать об избыточных для моего рациона продуктах питания...
10-й тип референций: Сконструированная информационная референция будущего
К таким источникам информации (референциям) нужно обращаться тогда, когда Вы собираетесь обдумывать такие планы, которые легче всего реализовывать в отсутствие всяких эмоций и ощущений.
Например: экзамены, возможная встреча с объектом сильной влюблённости, встреча с хулиганами во дворе, которые обещали с вами «поговорить»...
Очень важно не путать последние две референции местами и не использовать одну вместо другой.
Чтобы не выгореть эмоционально - используйте информационные референции, держа в голове сухой список инструкций и отсекая чувства.
Чтобы побудить кого-то или себя к рыку, к правильному поступку - используйте личностные референции.
Более подробно и детально о референциях мы будем говорить в следующих статьях нашего сайта.
Спасибо за внимание!
Елена Назаренко
© wwwlive-and-learn.ru
