Упражнение способствует расслаблению, снятию мыщечных зажимов (а значит и психологических тоже), отдыху.
В наших буднях так много стресса, что мы перестаем замечать, как наше тело превращается в один сплошной «пояс целомудрия», не допускающий проявления своих чувств. Мы теряем чувство свободы тела, находясь в перманентном состоянии мышечного напряжения, мышечной компрессии. А агрессивная напористость симпатической вегетатики становится для нашего тела привычной, как бронированный корсет. Как известно, действующие только в одну сторону, естественные физиологические процессы саморегулирования организма перестают действовать вообще. А отчуждение собственного тела ведет к межличностному отчуждению. Поэтому, только преодолев мышечные зажимы, можно вернуть телу способность быть самодостаточным и адекватно взаимодействовать с внешним миром. «Освободив дух через материю, можно сделать материю свободной» (древний алхимический постулат). Все, что нужно сделать — это научиться расслабляться.
Эфирные масла за счет своего индукционного воздействия на симпатические и парасимпатические вегетативные реакции нервной системы, освобождают тело от тюремного подавления эмоций и способствуют освобождению мышц от зажимов. В практике телесноориентированной психотерапии применяются «парные ароматы» — холодные и горячие:
Иланг-иланг — цитронелла
Лаванда — мускат
Грейпфрут — базилик
Ладан — ель
Роза — левзея
Мирра — лемонграсс
Жасмин — мята
Жасмин — мелисса.
Для того чтобы понять, насколько «зажата» та или иная зона нашего тела, необходимо превзойти привычное напряжение, т.е. дополнительно напрячь ее.
Итак, техника освобождения такова: наливаем в две чаши кипяток и добавляем по 7-10 капель «горячего» (тонизирующего) и «холодного» эфирного масла.
Затем делаем 5 максимально глубоких вдохов над горячей чашей, и последовательно, начиная с кончика большого пальца стопы, максимально сильно напрягаем каждую отдельную мышцу (не расслабляя предыдущую) и заканчиваем мышцами теменной зоны. Минуту стоим и держим это зажатое, изолированное состояние. Мы чувствуем дрожь, тяжесть, увеличение собственного веса, стесненное дыхание, нам становится очень тяжело, возникает чувство слабости, оттока энергии, иногда — страх. (Представляете, как бы мы себя чувствовали, если бы жили в абсолютно зажатом состоянии?) Резко расслабляем (бросаем) наши мышцы.
Делаем пять максимально глубоких вдоха из холодной чаши и в позиции стоя начинаем прицельно расслаблять каждый участок нашего тела, начиная с макушки и заканчивая большим пальцем стопы. Становимся, как нитяная кукла: плечи опущены, коленные суставы чуть-чуть согнуты. А теперь, не задумываясь, что и как делать, словно все наше тело стало мягким, как пластилин, машем руками в разных плоскостях, крутим головой, пружиним, прыгаем (сохраняя расслабленное состояние!). Абсолютная свобода! Можно кричать, пищать, смеяться и плакать от счастья самоощущения. Через минуту расслабленно опускаемся на пол, ждем от себя только хорошего и благодарим свое чудесное тело за то, что оно есть, что оно является резервуаром нашей жизни и нашего здоровья, под тихую ласковую музыку ароматов из холодной чаши.
Эту технику можно повторять каждый вечер 2—3 раза. Тело начинает чувствовать себя по-новому, прекращается застой энергии и проблем становится меньше.
Упражнение из книги «Свободное тело» Владимира Баскакова
